文章最後一次由 Kita 更新於 2024-11-04
魚油是一種常見的營養補充品,它含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,對身體有多種好處。
本除了介紹魚油的好處、功效、每日建議攝取量,並且對美國市售的 8 家魚油品牌進行列表比較,希望能幫助讀者在跨國購買前選擇參考。
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文章索引
魚油的 5 大好處與功效
受到消費者歡迎的保健食品「魚油」含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,對人體健康至關重要。
魚油通常由深海魚類如鮭魚、鯖魚、鯊魚等的脂肪組織中提取而得;素食 Omega-3 成分來源則是植物性藻油。
Omega-3 脂肪酸包括 EPA 和 DHA等成分,而這些成分對身體有多種好處,以下列舉相關重點。
* 參考相關文章:Omega-3 脂肪酸的健康益處、魚油與 Omega-3
一、支持心血管健康
EPA 和 DHA 有助於降低三酸甘油酯,減少心臟病和中風的風險,同時提高心臟功能和血液循環。
二、抗發炎
Omega-3 脂肪酸具有抗發炎特性,有助於減輕發炎反應。這對於關節發炎、自身免疫疾病和有慢性發炎狀況的人來說特別重要。
三、促進大腦健康
DHA 是大腦的主要結構脂肪之一,而攝取足夠的 DHA 可以幫助提高記憶力、學習能力和認知功能,並有助於預防認知衰退和阿茲海默症。
四、改善情緒和精神健康
魚油中的 Omega-3 脂肪酸與情緒和心理健康有關。它們被認為有助於減輕焦慮、抑鬱和壓力,並提高心理幸福感。
五、保護眼睛健康
DHA 是眼睛組織中的主要成分之一,攝取足夠的 DHA 有助於維護眼睛健康和視力。
魚油濃度標示介紹
魚油的濃度通常是根據其中 EPA 和 DHA 的成分含量來標示的。標示通常以克(g)或毫克(mg)為單位。
以上方產品為例:魚油補充劑標示為「每 2 顆膠囊一共含有 1200 毫克 Omega-3,其中 EPA 含有 650 毫克、DHA含有 450 毫克」。
濃度標示也可以幫助人們比較不同品牌和產品之間的差異。在購買魚油時,注意檢查營養標示的濃度資訊,並根據個人需求做出適當的選擇。同時,遵循營養補充劑的使用指示,並諮詢醫療專業人士的建議,才是明智的做法。
魚油怎麼吃?一天的建議攝取量多少?
魚油的建議攝取量可以因個人的年齡、性別、健康狀況和特定需求而有所不同。以下是一般情況下的建議攝取量:
- 一般成人:每天攝取的 EPA 和 DHA 總攝取量應為 250~500 毫克
- 心血管疾病風險較高的族群(例如:有心臟病史或三酸甘油酯過高的人):建議每天攝取的EPA 和 DHA 總量為 1 克(也就是 1000 毫克)。
這些數字可以作為參考基準,實際情況可能因人而異。
* 更多關於 Omega-3 脂肪酸的專業營養資訊:Omega-3 Fatty Acids
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結語
本文簡短介紹魚油的 5 大好處及功效、濃度標示、跨國網購通路、商品簡介,希望能幫助考慮跨國網購的讀者,能有不同網購通路、品牌的選擇。
無論選擇哪一種,魚油都是一個重要的營養補充品,有助於促進健康。
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