文章最後一次由 Kita 更新於 2024-11-19
維他命 D（英文：Vitamin D）是一種脂溶性維生素，可促進鈣、鎂和磷的吸收，有助於骨骼健康，並影響基因表達和細胞調節。
本文介紹維他命 D 的 9 大功效、每日建議攝取量及上限，並且對美國市售 12 家維他命 D 品牌進行列表推薦，希望能提供讀者在跨國網購之前有更多選擇與參考。
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＊ 相關文章：進口關稅查詢步驟
文章索引
維他命 D 的 9 大功效
維生素 D 被活化以後，能幫助鈣的吸收、骨骼生成，並加速能量轉化、抗憂鬱、心臟健康及預防糖代謝異常。
＊ 參考資料：維生素 D 的動態益處、National Institute of Health（美國國立衛生研究院）
一、提高鈣的吸收
維他命 D 有助於人體鈣質的有效吸收、進入血液中，強化骨骼健康。
二、預防鈣流失
維他命 D 能減少鈣從腎臟流失，保持體內鈣質穩定。
三、促進骨骼生成
維他命 D 有助於新骨細胞的生成，支持骨骼修復與成長。
四、提升體能與肌肉發展
維他命 D 有助於將熱量轉化為肌肉，而非脂肪，增強體力。
五、改善心情與抗憂鬱
維他命 D 有助於提升情緒，對抗憂鬱症。
六、保護心臟健康
維他命 D 有助於降低心臟疾病風險。
七、預防第 2 型糖尿病
維他命 D 有助於降低糖代謝異常，進而發展成第 2 型糖尿病的風險。
八、有助於體重管理
在早晨曬 10～30 分鐘的太陽，UVB 可穿透裸露的皮膚，幫助維他命 D 的合成，促進調節脂肪細胞，加速脂肪分解與減重。
九、減少年長者體重增加風險
研究顯示維生素 D 體內含量較高的 65 歲以上女性，體重更穩定。
維他命 D 怎麼吃？一天的建議攝取量是多少？
飲食來源：富含維他命 D 的食物：魚類（如鮭魚、鯖魚）、奶製品和豆漿、蛋黃等。
根據「衛福部國人膳食營養素參考攝取量專區」，維生素 D 各年齡層足夠攝取量及上限攝取量如下：
年齡 | 足夠攝取量 | 上限攝取量 |
0 - 6 個月 | 400 IU | 1000 IU |
7 - 12 個月 | 400 IU | 1000 IU |
1 - 3 歲 | 400 IU | 2000 IU |
4 - 6 歲 | 400 IU | 2000 IU |
7 - 9 歲 | 400 IU | 2000 IU |
10 - 12 歲 | 400 IU | 2000 IU |
13 - 15 歲 | 400 IU | 2000 IU |
16 - 18 歲 | 400 IU | 2000 IU |
19 - 30 歲 | 400 IU | 2000 IU |
31 - 50 歲 | 400 IU | 2000 IU |
51 - 70 歲 | 600 IU | 2000 IU |
71 歲以上 | 600 IU | 2000 IU |
懷孕期 | 400 IU | 2000 IU |
哺乳期 | 400 IU | 2000 IU |
維生素 D 營養補充劑可能會與多種藥物產生交互作用，建議在服用前先詢問醫師。
＊ 延伸閱讀：寶乖亞（嬰兒益生菌滴劑，有添加維他命 D 的商品可選擇）
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結語
本文整理維他命 D 的 9 大功效、每天建議攝取量，希望能幫助讀者在考慮跨國購買之前多方比較，買到符合自己需求的維他命 D 產品。
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