想戒菸卻屢屢失敗？提高戒菸成功率的11種方法分享，一起對抗「尼古丁戒斷症」，找回健康人生吧！

Last Updated on 2021-02-11

身邊總有幾位朋友，長年吸菸一直說想戒菸，卻常感到力不從心，最終總是戒菸失敗。

本篇將整合、簡化各方資訊，一次告訴你戒菸各種相關知識與資源，希望能幫助大家及身邊的親友成功戒菸！

長期戒菸的好處

戒菸時間愈長，好處愈多。舉例來說：

• 戒菸1年：罹患心血管疾病之機率降為吸菸者的一半
• 戒菸5年：罹患口腔癌、食道癌與喉癌的機率減少一半
• 戒菸15年：罹患心血管疾病之機率和未吸菸者相同

依靠意志力有辦法成功戒菸嗎？

據研究指出，單靠意志力戒菸，成功率僅有3～5％。

失敗的原因大多是「尼古丁戒斷症」產生的身體不適造成。建議諮詢專業醫師，選擇適合藥物，以減緩不適感。

幫助提高戒菸成功率的11種方法

1. 思考戒菸帶來的好處

有強大的動機，能提高戒菸成功率。可以思考一下戒菸帶來的好處：

• 保護身邊的親友不受二手菸危害
• 降低罹患肺癌、心臟病風險
• 外型看起來會更年輕（真的會！）

Youtuber 裴薇 曾經吸菸長達8年，戒菸後從原本蠟黃的肌膚恢復健康的外貌，一起聽聽她的心路歷程吧！

網紅 Youtuber 鐵牛，為了家人而戒菸，講到一半甚至一度落淚，聽聽看他怎麼說吧！

2. 尋求專業協助

• 至附近醫院、診所的「戒菸門診」，尋求醫師的專業協助
• 至「戒菸治療管理中心」網站，查看最新戒菸相關資訊與資源
• 下載「戒菸教戰手冊」，記下自己戒菸的理由，隨時提醒自己，並每天記錄戒菸心情
• 使用「戒菸輔助藥物」，尼古丁口香糖、錠劑和戒菸貼片，有助於減緩尼古丁戒斷症產生的不適感，提高戒菸成功率

3. 減緩其他戒菸戒斷症狀

諮詢醫師，搭配其他藥物可以緩解戒斷症狀，例如「抑鬱」或「注意力不集中」。

4. 公開戒菸宣言

告訴身邊的親朋好友，宣告自己正在戒菸，尋求他們的支持和鼓勵，讓自己的戒菸之路不孤單。

5. 培養興趣，釋放壓力

許多人吸菸的理由是認為「尼古丁可以幫助他們放鬆」，因此戒菸時，你需要有新的放鬆方式。有人運動健身、聽音樂，也有人找朋友聊聊天等，培養一個過去從未體驗過的興趣，都是很好幫助降低壓力的選擇，以度過戒菸初期難熬的時刻。

6. 戒除引發吸菸的習慣

有的人習慣在用餐後吸菸，也有人習慣一邊喝酒一邊吸菸。找到自己平常會引發吸菸的習慣，用其他事情取代。例如：用餐後以刷牙或嚼口香糖代替吸菸。

7. 打掃、清理

決心戒菸之後，就把所有煙灰缸、打火機都丟掉。徹底清潔衣物、窗簾等，將空氣中殘留的煙味去除，可以幫助自己不會想到吸菸這件事。

8. 不斷嘗試

許多人開始戒菸後，偶而會不小心破戒。如果這種狀況發生了，請不要太苛責自己。試著找出讓自己破戒的原因，提醒自己下次不會再發生。

9. 多多走出戶外

運動可以緩解尼古丁戒斷症狀，當想抽菸時，不妨到戶外散步走走，假日也可以去爬山，讓自己動起來。

10. 多吃蔬菜水果

戒菸時不要節食減肥，過多的剝奪感可能會造成反效果。儘量讓飲食清淡簡單，多吃蔬菜、水果、全穀物或瘦肉蛋白質，有幫助提升身體的整體狀況。

11. 獎勵自己

戒菸帶來的好處，除了讓身體更間康之外，就是可以「省錢」。省下來買菸的錢，可以買點東西，或出門旅行一下，獎勵自己戒菸的辛勞，如此一來，是不是會開心一點呢？

「尼古丁戒斷症」常見症狀有哪些？

＊以上症狀可能持續3個月至一年

常見戒菸輔助藥物

• 尼古丁貼片：以貼片形式，穩定釋放低量尼古丁至體內，降低想抽菸的慾望
• 尼古丁咀嚼錠：原理與尼古丁貼面類似，咀嚼錠的口香糖形式，讓身體攝取低量的尼古丁，幫助抑制抽菸慾望

【 戒菸輔助藥 / 尼古清口香糖咀嚼錠 】

〔1〕武田藥品 nicorette ニコレット 尼古清口香糖 (清爽薄荷味、冰涼薄荷味、水果薄荷味)

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〔2〕GSK Japan Nicotinell ニコチネル 尼古清口香糖（薄荷味、清涼薄荷味、芒果味）

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台灣消費者海外網購下單後應注意事項

台灣在2020年5月起實施的「包裹實名認證制度」，是由民眾跨國購物後直接以「EZ WAY」APP登錄資料，簡化取得紙本委任書的程序，加快貨品通關時間。

當報關行報關時，收貨人的中文姓名、手機門號為實名認證者，APP就會將報關資料推播給收貨人確認，以「手機APP線上確認」，取代原本的「紙本委任」流程，相當便利。

跨國購物時，別忘了要到EZ WAY註冊哦！

詳細EZ WAY註冊流程與注意事項，可以參考這篇文章；另外，關於進口關稅查詢，可以參考這篇文章

結語

希望以上簡單的資訊分享，能幫助正在努力戒菸的朋友，堅持下去！

預祝大家戒菸成功！

＊本文參考資料來自：

• 衛福利部國民健康署 戒菸治療與管理中心：官方網站
• 衛福利部國民健康署 健康九九網站： 《用對方法，你也可以成功戒菸！》
• 董氏基金會 華文健康網：《戒菸好處一籮筐》
• 健康2.0網站：《戒菸藥物分3種，有副作用嗎？尼古丁藥物會上癮嗎？》

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