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Last Updated on 2021-02-11
身邊總有幾位朋友,長年吸菸一直說想戒菸,卻常感到力不從心,最終總是戒菸失敗。
本篇將整合、簡化各方資訊,一次告訴你戒菸各種相關知識與資源,希望能幫助大家及身邊的親友成功戒菸!
文章索引
長期戒菸的好處
戒菸時間愈長,好處愈多。舉例來說:
- 戒菸1年:罹患心血管疾病之機率降為吸菸者的一半
- 戒菸5年:罹患口腔癌、食道癌與喉癌的機率減少一半
- 戒菸15年:罹患心血管疾病之機率和未吸菸者相同

依靠意志力有辦法成功戒菸嗎?
據研究指出,單靠意志力戒菸,成功率僅有3~5%。
失敗的原因大多是「尼古丁戒斷症」產生的身體不適造成。建議諮詢專業醫師,選擇適合藥物,以減緩不適感。
幫助提高戒菸成功率的11種方法
1. 思考戒菸帶來的好處
有強大的動機,能提高戒菸成功率。可以思考一下戒菸帶來的好處:
- 保護身邊的親友不受二手菸危害
- 降低罹患肺癌、心臟病風險
- 外型看起來會更年輕(真的會!)
Youtuber 裴薇 曾經吸菸長達8年,戒菸後從原本蠟黃的肌膚恢復健康的外貌,一起聽聽她的心路歷程吧!
網紅 Youtuber 鐵牛,為了家人而戒菸,講到一半甚至一度落淚,聽聽看他怎麼說吧!
2. 尋求專業協助
- 至附近醫院、診所的「戒菸門診」,尋求醫師的專業協助
- 至「戒菸治療管理中心」網站,查看最新戒菸相關資訊與資源
- 下載「戒菸教戰手冊」,記下自己戒菸的理由,隨時提醒自己,並每天記錄戒菸心情
- 使用「戒菸輔助藥物」,尼古丁口香糖、錠劑和戒菸貼片,有助於減緩尼古丁戒斷症產生的不適感,提高戒菸成功率

3. 減緩其他戒菸戒斷症狀
諮詢醫師,搭配其他藥物可以緩解戒斷症狀,例如「抑鬱」或「注意力不集中」。

4. 公開戒菸宣言
告訴身邊的親朋好友,宣告自己正在戒菸,尋求他們的支持和鼓勵,讓自己的戒菸之路不孤單。

5. 培養興趣,釋放壓力
許多人吸菸的理由是認為「尼古丁可以幫助他們放鬆」,因此戒菸時,你需要有新的放鬆方式。有人運動健身、聽音樂,也有人找朋友聊聊天等,培養一個過去從未體驗過的興趣,都是很好幫助降低壓力的選擇,以度過戒菸初期難熬的時刻。

6. 戒除引發吸菸的習慣
有的人習慣在用餐後吸菸,也有人習慣一邊喝酒一邊吸菸。找到自己平常會引發吸菸的習慣,用其他事情取代。例如:用餐後以刷牙或嚼口香糖代替吸菸。

7. 打掃、清理
決心戒菸之後,就把所有煙灰缸、打火機都丟掉。徹底清潔衣物、窗簾等,將空氣中殘留的煙味去除,可以幫助自己不會想到吸菸這件事。

8. 不斷嘗試
許多人開始戒菸後,偶而會不小心破戒。如果這種狀況發生了,請不要太苛責自己。試著找出讓自己破戒的原因,提醒自己下次不會再發生。

9. 多多走出戶外
運動可以緩解尼古丁戒斷症狀,當想抽菸時,不妨到戶外散步走走,假日也可以去爬山,讓自己動起來。

10. 多吃蔬菜水果
戒菸時不要節食減肥,過多的剝奪感可能會造成反效果。儘量讓飲食清淡簡單,多吃蔬菜、水果、全穀物或瘦肉蛋白質,有幫助提升身體的整體狀況。

11. 獎勵自己
戒菸帶來的好處,除了讓身體更間康之外,就是可以「省錢」。省下來買菸的錢,可以買點東西,或出門旅行一下,獎勵自己戒菸的辛勞,如此一來,是不是會開心一點呢?

「尼古丁戒斷症」常見症狀有哪些?
- 煩躁易怒
- 挫折感
- 坐立不安
- 焦慮
- 情緒低落
- 注意力無法集中
- 咳嗽
- 頭痛
- 肌肉痠痛
- 便祕
- 食慾差
- 腹脹、腹瀉
- 容易感冒
- 睡不著
- 淺眠多夢
- 早醒
- 食慾增加
*以上症狀可能持續3個月至一年
常見戒菸輔助藥物
- 尼古丁貼片:以貼片形式,穩定釋放低量尼古丁至體內,降低想抽菸的慾望
- 尼古丁咀嚼錠:原理與尼古丁貼面類似,咀嚼錠的口香糖形式,讓身體攝取低量的尼古丁,幫助抑制抽菸慾望
【 戒菸輔助藥 / 尼古清口香糖咀嚼錠 】
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當報關行報關時,收貨人的中文姓名、手機門號為實名認證者,APP就會將報關資料推播給收貨人確認,以「手機APP線上確認」,取代原本的「紙本委任」流程,相當便利。
跨國購物時,別忘了要到EZ WAY註冊哦!
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建議在訂購前,查看相關網站:【網路購買國外貨物應注意事項】、【衛生福利部食品藥物管理署】
結語
希望以上簡單的資訊分享,能幫助正在努力戒菸的朋友,堅持下去!
預祝大家戒菸成功!
*本文參考資料來自:
- 衛福利部國民健康署 戒菸治療與管理中心:官方網站
- 衛福利部國民健康署 健康九九網站: 《用對方法,你也可以成功戒菸!》
- 董氏基金會 華文健康網:《戒菸好處一籮筐》
- 健康2.0網站:《戒菸藥物分3種,有副作用嗎?尼古丁藥物會上癮嗎?》
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把菸戒掉的好處真的多到數不完,幸好我爸爸在我還小就戒了,看完版主文章也才發現戒菸真的很不容易,順便告誡自己以後千萬不能抽!!
能成功戒菸的人真不簡單,你爸爸的身教非常成功耶!
感謝版主分享,我身邊就有兩個家人在抽菸,我會把這篇文章分享給他們看,叫他們乖乖戒菸。
謝謝你的閱讀及分享,預祝您家人戒菸成功!
我的朋友真的就是靠著口香糖成功戒菸的!!謝謝版主分享日本藥品購買的注意事情,以前都沒有注意到這些細節!!
戒菸成功真是厲害!也謝謝你分享朋友的成功經驗
謝謝版主分享!戒菸真的是很不容易!當初也是無意間把抽了16年的煙給戒了!從以前抽的一包50元的七星!到後來戒菸時95元的登喜路!再看現在動不動就125以上的香菸來說!真的是能趁早就趁早呀⋯⋯為了健康也為了荷包(現在不能出國也不能買免稅)謝謝你的熱心分享!相信對很多人是很受用的
16年!!太強了!!
謝謝你的戒菸成功經驗分享,也希望更多人能像您一樣有決心戒菸
而且這些年香煙價格也漲太多了吧,戒菸能同時省錢真是不錯:)
戒煙好像真的要很有毅力,身邊很多人都說想戒煙,看了好幾年還是繼續抽
戒菸的確不簡單!
我想,吸菸者本身有意願開始戒菸,身邊親友的鼓勵也許才會比較有效
本身是討厭抽菸的人,吸菸真的對身體不好,不過對抽習慣的人戒菸真的有難度
真的!能成功戒菸的人,都值得拍手致敬
我討厭抽菸的自己,但是大腦又告訴我要抽
有點像是殭屍被不知道的東西控制著
謝謝版主的分享,走在戒菸路上的我
別給自己太大壓力囉!
開始有意識討厭抽煙的自己,我覺得就是很好的開始,加油!
吸菸真的害人又害己,身邊的朋友目前沒有人戒煙成功。感謝版主分享
謝謝你的閱讀!
自己老爸也是個老菸腔
想把這篇好文章分享給他看xD~
歡迎分享!預祝你爸爸戒菸成功哦~
吸菸真的很不好 身邊有朋友因為吸菸而導致身體變好差 而且開銷也變大 很想幫他們一把 非常感謝版主推薦這些方式 感覺得非常實用 馬上來分享給身邊的朋友
謝謝你喜歡我的文章!
希望這樣的分享,能一點一點慢慢影響更多人
覺得大部分的人
都讓懶得勸戒身邊的人
我爸也是~我很愛他他也很愛我~但就不聽勸QQ
嗚嗚 真的要本人有意願戒菸,身邊的人才有辦法支持…