想戒菸卻屢屢失敗?提高戒菸成功率的11種方法分享,一起對抗「尼古丁戒斷症」,找回健康人生吧!_精選圖片

想戒菸卻屢屢失敗?提高戒菸成功率的11種方法分享,一起對抗「尼古丁戒斷症」,找回健康人生吧!

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身邊總有幾位朋友,長年吸菸一直說想戒菸,卻常感到力不從心,最終總是戒菸失敗。

本篇將整合、簡化各方資訊,一次告訴你戒菸各種相關知識與資源,希望能幫助大家及身邊的親友成功戒菸!

長期戒菸的好處

戒菸時間愈長,好處愈多。舉例來說:

  • 戒菸1年:罹患心血管疾病之機率降為吸菸者的一半
  • 戒菸5年:罹患口腔癌、食道癌與喉癌的機率減少一半
  • 戒菸15年:罹患心血管疾病之機率和未吸菸者相同
長期戒菸好處多,迎向快樂人生!
長期戒菸好處多,迎向快樂人生!

依靠意志力有辦法成功戒菸嗎?

據研究指出,單靠意志力戒菸,成功率僅有3~5%。

失敗的原因大多是「尼古丁戒斷症」產生的身體不適造成。建議諮詢專業醫師,選擇適合藥物,以減緩不適感。

幫助提高戒菸成功率的11種方法

1. 思考戒菸帶來的好處

有強大的動機,能提高戒菸成功率。可以思考一下戒菸帶來的好處:

  • 保護身邊的親友不受二手菸危害
  • 降低罹患肺癌、心臟病風險
  • 外型看起來會更年輕(真的會!)

Youtuber 裴薇 曾經吸菸長達8年,戒菸後從原本蠟黃的肌膚恢復健康的外貌,一起聽聽她的心路歷程吧!

網紅 Youtuber 鐵牛,為了家人而戒菸,講到一半甚至一度落淚,聽聽看他怎麼說吧!

2. 尋求專業協助

  • 至附近醫院、診所的「戒菸門診」,尋求醫師的專業協助
  • 至「戒菸治療管理中心」網站,查看最新戒菸相關資訊與資源
  • 下載「戒菸教戰手冊」,記下自己戒菸的理由,隨時提醒自己,並每天記錄戒菸心情
  • 使用「戒菸輔助藥物」,尼古丁口香糖、錠劑和戒菸貼片,有助於減緩尼古丁戒斷症產生的不適感,提高戒菸成功率
尋求醫師專業協助可幫助戒菸
尋求醫師專業協助可幫助戒菸

3. 減緩其他戒菸戒斷症狀

諮詢醫師,搭配其他藥物可以緩解戒斷症狀,例如「抑鬱」或「注意力不集中」。

抑鬱是戒菸產生的戒斷症狀之一
抑鬱是戒菸產生的戒斷症狀之一

4. 公開戒菸宣言

告訴身邊的親朋好友,宣告自己正在戒菸,尋求他們的支持和鼓勵,讓自己的戒菸之路不孤單。

告訴親友自己正在戒菸,尋求心理支持
告訴親友自己正在戒菸,尋求心理支持

5. 培養興趣,釋放壓力

許多人吸菸的理由是認為「尼古丁可以幫助他們放鬆」,因此戒菸時,你需要有新的放鬆方式。有人運動健身、聽音樂,也有人找朋友聊聊天等,培養一個過去從未體驗過的興趣,都是很好幫助降低壓力的選擇,以度過戒菸初期難熬的時刻。

跑步可以釋放壓力,幫助戒菸
跑步可以釋放壓力,幫助戒菸

6. 戒除引發吸菸的習慣

有的人習慣在用餐後吸菸,也有人習慣一邊喝酒一邊吸菸。找到自己平常會引發吸菸的習慣,用其他事情取代。例如:用餐後以刷牙或嚼口香糖代替吸菸。

改變過去引發吸菸的習慣,能幫助戒菸
改變過去引發吸菸的習慣,能幫助戒菸

7. 打掃、清理

決心戒菸之後,就把所有煙灰缸、打火機都丟掉。徹底清潔衣物、窗簾等,將空氣中殘留的煙味去除,可以幫助自己不會想到吸菸這件事。

清理家中沾染煙味的布料物品,可幫助戒菸
清理家中沾染煙味的布料物品,可幫助戒菸

8. 不斷嘗試

許多人開始戒菸後,偶而會不小心破戒。如果這種狀況發生了,請不要太苛責自己。試著找出讓自己破戒的原因,提醒自己下次不會再發生。

戒菸過程中不小心破戒,不要太苛責自己
戒菸過程中不小心破戒,不要太苛責自己

9. 多多走出戶外

運動可以緩解尼古丁戒斷症狀,當想抽菸時,不妨到戶外散步走走,假日也可以去爬山,讓自己動起來。

多走出戶外可減緩尼古丁戒斷症狀
多走出戶外可減緩尼古丁戒斷症狀

10. 多吃蔬菜水果

戒菸時不要節食減肥,過多的剝奪感可能會造成反效果。儘量讓飲食清淡簡單,多吃蔬菜、水果、全穀物或瘦肉蛋白質,有幫助提升身體的整體狀況。

多吃蔬果能提升身體狀況,幫助戒菸
多吃蔬果能提升身體狀況,幫助戒菸

11. 獎勵自己

戒菸帶來的好處,除了讓身體更間康之外,就是可以「省錢」。省下來買菸的錢,可以買點東西,或出門旅行一下,獎勵自己戒菸的辛勞,如此一來,是不是會開心一點呢?

戒菸的過程會有許多壓力,別忘了放鬆身心
戒菸的過程會有許多壓力,別忘了放鬆身心

「尼古丁戒斷症」常見症狀有哪些?

  • 煩躁易怒
  • 挫折感
  • 坐立不安
  • 焦慮
  • 情緒低落
  • 注意力無法集中
  • 咳嗽
  • 頭痛
  • 肌肉痠痛
  • 便祕
  • 食慾差
  • 腹脹、腹瀉
  • 容易感冒
  • 睡不著
  • 淺眠多夢
  • 早醒
  • 食慾增加

*以上症狀可能持續3個月至一年

常見戒菸輔助藥物

  • 尼古丁貼片:以貼片形式,穩定釋放低量尼古丁至體內,降低想抽菸的慾望
  • 尼古丁咀嚼錠:原理與尼古丁貼面類似,咀嚼錠的口香糖形式,讓身體攝取低量的尼古丁,幫助抑制抽菸慾望

【 戒菸輔助藥 / 尼古清口香糖咀嚼錠 】

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結語

希望以上簡單的資訊分享,能幫助正在努力戒菸的朋友,堅持下去!

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延伸閱讀― 如何在台灣買到優質日本商品?

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22 thoughts on “想戒菸卻屢屢失敗?提高戒菸成功率的11種方法分享,一起對抗「尼古丁戒斷症」,找回健康人生吧!”

  1. 把菸戒掉的好處真的多到數不完,幸好我爸爸在我還小就戒了,看完版主文章也才發現戒菸真的很不容易,順便告誡自己以後千萬不能抽!!

  2. 感謝版主分享,我身邊就有兩個家人在抽菸,我會把這篇文章分享給他們看,叫他們乖乖戒菸。

  3. 我的朋友真的就是靠著口香糖成功戒菸的!!謝謝版主分享日本藥品購買的注意事情,以前都沒有注意到這些細節!!

  4. Wilsonwang

    謝謝版主分享!戒菸真的是很不容易!當初也是無意間把抽了16年的煙給戒了!從以前抽的一包50元的七星!到後來戒菸時95元的登喜路!再看現在動不動就125以上的香菸來說!真的是能趁早就趁早呀⋯⋯為了健康也為了荷包(現在不能出國也不能買免稅)謝謝你的熱心分享!相信對很多人是很受用的

    1. 16年!!太強了!!
      謝謝你的戒菸成功經驗分享,也希望更多人能像您一樣有決心戒菸
      而且這些年香煙價格也漲太多了吧,戒菸能同時省錢真是不錯:)

    1. 戒菸的確不簡單!
      我想,吸菸者本身有意願開始戒菸,身邊親友的鼓勵也許才會比較有效

  5. 我討厭抽菸的自己,但是大腦又告訴我要抽
    有點像是殭屍被不知道的東西控制著
    謝謝版主的分享,走在戒菸路上的我

    1. 別給自己太大壓力囉!
      開始有意識討厭抽煙的自己,我覺得就是很好的開始,加油!

  6. 吸菸真的很不好 身邊有朋友因為吸菸而導致身體變好差 而且開銷也變大 很想幫他們一把 非常感謝版主推薦這些方式 感覺得非常實用 馬上來分享給身邊的朋友

  7. 覺得大部分的人
    都讓懶得勸戒身邊的人
    我爸也是~我很愛他他也很愛我~但就不聽勸QQ

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