【列表比較】肌酸的作用有哪些？6 家美國品牌肌酸推薦

文章最後一次由 Kita 更新於 2025-01-14

肌酸（英文：Creatine）是一種含氮有機酸，可促進 ATP 的循環利用，快速提供肌肉、神經細胞能量，進而幫助使用者在高強度活動中維持更長時間的表現。

本文介紹肌酸的作用，並列表推薦美國市售的 6 家販售肌酸品牌，希望能提供讀者在跨國網購之前有，對肌酸的功效更了解、並比較各家品牌的成分與價格。

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肌酸的作用有哪些？

運動員服用肌酸，通常是為了提升身體機能，且促進肌肉的生長和修復。

肌酸的作用方面可分為以下五個方面：

一、幫助肌酸與磷酸肌酸的能量轉換

• 肌酸可以和磷酸肌酸互相轉換。
• 此轉換可以幫助生物維持體內的能量系統。

二、維持 ATP 與 ADP 的能量系統

• ATP（腺苷三磷酸）：是細胞的主要能量來源，就像是「充飽電的電池」。
• ADP（腺苷二磷酸）：就像是是「用過的電池」。
• 肌酸和磷酸肌酸的轉換作用，就像一個快速充電站，確保 ATP 比例一直很高。

三、保護腺苷，避免能量浪費

• 此系統可減少腺苷的流失。
• 一旦避免腺苷流失，就能防止細胞功能紊亂。

四、磷酸原的角色

• 此能量緩衝系統被稱為「磷酸原」。
• 就像一種「備用電池」，能在需要時快速供能，保持細胞活力！

五、調節肌肉生成

• 可作為基因轉錄輔因子，增加許多肌肉生成調節因子
• 參與肌母細胞分化成肌核及成熟肌纖維

肌酸怎麼吃？建議攝取量是多少？

以健身運動員來說，建議在健身之前或之後的半小時之內服用。

肌酸的使用量是根據體重計算的，用量依照男女有所不同。

一般正常生活時每日補充量：男性服用量為體重每磅 0.7~1.2 mg，女性則是體重每磅 0.5~1.0 mg。

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結語

肌酸是一種有效提升運動表現和促進肌肉修復的補充劑。

希望本文能幫助讀者了解肌酸的作用、建議劑量，並透過各品牌的成分與價格比較，選擇最適合的產品。

購買前建議諮詢專業意見，以確保安全與效果。

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